Numa altura em que estamos confinados, devemos criar uma rotina saudável e fazer algumas atividades, de forma a manter a nossa coluna sã.
Caso contrário, chegamos ao fim desta pandemia com possíveis depressões e lesões devido às más posturas e às horas que passamos no sofá.

Para prevenir tudo isso devemos:
Ao acordar, antes de sair da cama, devemos espreguiçar-nos. Depois, a forma como nos levantamos é muito importante, para evitar lesões: O ideal será deitar de lado, colocar as pernas para fora da cama, e com o auxílio do cotovelo e da mão oposta ajudar a levantar o tronco.
Se estiver em casa, em regime de teletrabalho, deve criar um espaço o mais ergonómico possível:
– O ecrã do computador, deve estar ao nível dos olhos, para que a cervical não esteja em esforço;
– Devemos sentar-nos com as pernas ligeiramente afastadas, com os dois pés apoiados no chão. A anca e os joelhos devem estar alinhados a 90 graus o que proporciona uma normal distribuição de forças e pressão sobre os discos intervertebrais, evitando desgaste da estrutura;
– É importante levantarmo-nos da cadeira de 30 em 30 minutos. Devemos beber água, alongar ou andar um pouco, para ativar a circulação.

O sofá é um dos piores inimigos da nossa coluna:
– Sentamo-nos nele e, sem darmos conta, pouco tempo depois estamos quase deitados de forma incorreta. Por isso, devemos estar o mínimo tempo possível. Uma solução que se podemos adotar, de vez em quando, é sentarmo-nos no chão encostados ao sofá.
A posição ideal para estar no sofá será sentado com uma almofada apoiada na coluna lombar, pés apoiados no chão.

Outro grande inimigo é o telemóvel:
A posição que adotamos frequentemente provoca, com o tempo, um desgaste nos discos intervertebrais. Por isso, quando estamos ao telemóvel, devemos elevar os braços para que ele esteja ao nível dos nossos olhos, sem ter de forçar a cervical. Se estivermos sentados, podemos colocar uma almofada por baixo dos cotovelos.

Quais as consequências de uma postura incorretas?
As posturas incorretas que adotamos vão ao longo do tempo trazendo sintomas como dor prolongada, dores irradiadas ou dormências e com a diminuição da mobilidade poderá causar encurtamentos musculares, sintomas estes que devem de ser analisados por um profissional para posteriormente serem tratados.